jueves, 25 de julio de 2024

Ejercicios de Gimnasia de Manos Libres para Mejorar tu Bienestar

Ejercicios de Gimnasia de Manos Libres para Mejorar tu Bienestar


  1. Ejercicio de Flexiones de Piernas

    Descripción: Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas y mejora la estabilidad general del cuerpo.

    Instrucciones:

    1. Párate con los pies al ancho de los hombros.
    2. Baja lentamente el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies.
    3. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
    4. Regresa a la posición inicial apretando los músculos de las piernas.

    Beneficios: Fortalece los músculos de los muslos, glúteos y caderas. Mejora la fuerza de las piernas y la estabilidad.

  2. Ejercicio de Elevación de Talones

    Descripción: Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejorar el equilibrio.

    Instrucciones:

    1. Párate con los pies al ancho de los hombros y las manos en las caderas.
    2. Eleva lentamente los talones del suelo, manteniendo el equilibrio sobre las puntas de los pies.
    3. Mantén la posición durante unos segundos.
    4. Baja lentamente los talones de nuevo al suelo.

    Beneficios: Mejora la fuerza de las pantorrillas y el equilibrio. Puede ayudar a prevenir lesiones en los tobillos y mejorar la postura.

  3. Ejercicio de Flexiones de Rodillas

    Descripción: Este ejercicio fortalece los músculos del abdomen y la parte inferior del cuerpo sin necesidad de equipo adicional.

    Instrucciones:

    1. Párate con los pies al ancho de los hombros.
    2. Levanta una rodilla hacia el pecho mientras mantienes el torso recto.
    3. Regresa la pierna a la posición inicial y repite con la otra pierna.
    4. Alterna las piernas en un ritmo constante.

    Beneficios: Fortalece el core (zona central del cuerpo) y mejora la flexibilidad de las caderas. También ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio.

miércoles, 9 de enero de 2019

PLANILLA DEL FUTBOL DE SALON



UNIDAD EDUCATIVA "JOAQUIN ARIAS
AREA DE EDUCACION FISICA 
 
FUTBOL DE SALON

Saludos cordiales estimados estudiantes por favor observar los videos Tutoriales de cómo proceder a llenar y registrar los datos en la planilla de Futbol sala.
 
PARTE 1

PARTE 2


Cualquier inquietud comunicarse con el MSc. Ricardo López
Cell: 0993553110



miércoles, 28 de noviembre de 2018

CUESTIONARIO DEL FUTSAL


TAREA DE EDUCACION FISICA

RESOLVER LAS SIGUIENTES PREGUNTAS EN SU CARPETA, RECUERDEN QUE DE ESTAS PREGUNTAS ALGUNAS SERAN SELECCIONADAS PARA LA EVALUACION FINAL DEL PERIODO.

BANCO DE PREGUNTAS

1.       La superficie de Césped Artificial se puede utilizar en:

A.      Cualquier lugar del mundo.

B.      Competencias Nacionales.  

C.      Campeonatos entre dos países.

D.      No es recomendable para los partidos. 

2.        La superficie  de juego estará dividida en:

A.      Dos mitades. 

B.      Zona de Ataque, defensa y contragolpe.

C.      Equipo A y Equipo B.

D.      Tres zonas de igual medida.

3.        Todas las líneas que marcan la zona de juego deben medir:

A.      10 Centímetros

B.      8 Centímetros.

C.      5 Centímetros

D.      6 Centímetros

4.        El punto penal debe estar a una distancia de :

A.      5 Metros

B.      6 Metros

C.      7 Metros

D.      8 Metros.

5.        El peso promedio del balón debe ser:

A.  Entre 500   y 550 Gramos.

B.  Entre 600   y 650  Gramos.

D.  Entre  400  y 440 Gramos .

E.  Entre 200 y 250 Gramos.

6.        La distancia del segundo punto penal  de la portería debe ser de:

A.       15 Metros.

B.       12 Metros.

C.       14 Metros.

D.       10 Metros.

7.        El partido no comenzara si uno de los equipos tiene menos de :

A.       Tres jugadores.

B.       Cuatro jugadores.

C.       Dos jugadores.

D.       Deben estar completos para iniciar el partido

8.        La duración de un partido será de :

A.      Dos periodos de 15 Minutos

B.      Dos periodos de 20 Minutos.

C.      Dos periodos de 10 Minutos

D.      Dos periodos de 25 Minutos

 

9.       Cuantos minutos de tiempo muerto tiene los equipos en cada uno de los periodos:

A.      2 Minutos.

B.      1 Minuto.

C.      3 Minutos

D.      1 Minuto y  30 segundos.

10.    El descanso del medio tiempo no deber durar más de :

A.      15 Minutos.

B.      10 Minutos.

C.      12 Minutos.

D.      5 Minutos.

11.    Si el balón estando en juego  golpea el techo del escenario, el partido se reanudara mediante:

A.      Saque de portería.

B.      Balón al aire.

C.      Saque de banda.

D.      Tiro Libre.

12.    Se habrá marcado un Gol, cuando:

A.      El balón atraviesa completamente la raya de la portería.

B.      Pasa la mitad del balón la raya de portería.

C.      Pasa ¼ del balón la raya de la portería.

D.      Ninguna de la anteriores

13.    Las únicas tarjetas que se pueden mostrar son:

A.      Roja y Azul.

B.      Amarilla y Roja.

C.      Amarilla, Azul y Roja.

D.      Azul y Amarilla

14.    Los tiros libres se sancionan de manera:

A.      Retirados de la Portería.

B.      Directos e Indirectos.

C.      Cerca y lejos.

D.      Con barrera y sin barrera.

15.    Según las imágenes  de los árbitros, dibuje las siguientes señales:

A.      Tiro libre Directo.  ( hacer el dibujo)

B.      Tiro Libre indirecto ( hacer el dibujo)

C.      Saque de Banda. (hacer el dibujo)

D.      Tiempo Muerto. (hacer el dibujo)

E.       Quinta falta acumulable (hacer el dibujo)

16.    La numeración de los jugadores debe ir de:

A.      1 al 10

B.      2 al 15

C.      1 al 15

D.      1 al 8

17.    Cuando expulsan a un jugador, el jugador sustituto podrá entrar después de:

A.       2 Minutos.

B.       5 Minutos.

C.        Inmediatamente

D.       3 Minutos.

18.    Cuál es el número máximo de sustitutos que se pueden tener en un partido:

A.       5 Jugadores.

B.       9 jugadores.

C.       8 Jugadores

D.        6 Jugadores

CUESTIONARIO DE REGLAS DE JUEGO

        19.  ¿Cuál es la duración de un partido de Fútbol Sala?

20.  ¿De cuántos tiempos muertos dispone cada equipo?

21.  ¿Cuántas sustituciones pueden hacerse en un partido?

22.  ¿Cómo debe hacerse la sustitución?

23.  ¿Cuál es el nº mínimo de jugadores para comenzar un partido?

24.  ¿Con cuántos jugadores deben quedar en un equipo para que el árbitro suspenda el partido?

25.  ¿Cuándo se puede sustituir a un jugador que ha sido expulsado?

26.  ¿Pueden los árbitros modificar una decisión si se dan cuenta que es incorrecta?

27.  ¿Dónde deben permanecer los jugadores que estaban en juego durante el tiempo muerto?

28.  ¿Y los suplentes?

29.  ¿Cómo se decide quién saca en el inicio del partido?

30.  ¿En qué ocasiones no se realiza un saque de salida?

31.  ¿Cómo debe ejecutarse el saque de banda?

32.  ¿Qué ocurre si en un saque de banda el balón entra directamente en la meta contraria?

33.  ¿Qué ocurre si en un saque de esquina el balón entra directamente en la meta contraria?

34.  ¿Y si lo hace en la meta propia?

35.  Mediante un saque de banda efectuado incorrectamente se envía el balón directamente a un adversario, ¿se permitirá que continúe el juego?

36.  ¿Qué ocurre si en un saque de banda un jugador estorba al ejecutor del saque?

37.  ¿Es válido un gol en un saque de esquina sobre la portería contraria?

38.  ¿Y en un saque de banda?

39.  ¿Qué faltas son acumulativas?

40.  ¿A partir de cuántas faltas acumulativas pueden lanzarse tiros libres sin barrera?

41.  ¿Cómo se sanciona no respetar la distancia en un saque de esquina, banda, tiro libre o meta?

42.  ¿En qué ocasión debe realizarse saque de meta?

43.  ¿Cómo debe realizarse el saque de meta?

44.  ¿Se puede marcar gol directamente de un saque de meta?

45.  ¿Para qué sirve la tarjeta amarilla?

46.  ¿Para qué sirve la tarjeta roja?

47.  ¿Cómo señala el árbitro el tiro libre directo?

48.  ¿Cómo señala el árbitro el tiro libre indirecto?

49.  ¿Qué ocurre si en un tiro libre indirecto el balón entra directamente en la meta contraria?

50.  ¿Qué ocurre si en un tiro libre indirecto el balón entra directamente en la propia meta?

51.    Elaborar un organizador grafico del futbol sala.

52.    Proponer un juego cooperativo y describirlo con la siguiente estructura:
                Tema:………
                Objetivo:……….
                Materiales:……….
                Desarrollo:……..
                Variantes:…….
               Conclusiones:…..
                Recomendaciones:…..

LA TAREA ES INDIVIDUAL ELABORAR EN SU CARPETA A MANO Y ENTREGAR AL SEÑOR INSPECTOR

FECHA DE PRESENTACION: VIERNES 30 de Noviembre de 2018

GRACIAS POR SU COMPRENSION
CONTESTAR Y ESTUDIAR PARA LA EVALUACION FINAL




Ejercicios de Gimnasia de Manos Libres para Mejorar tu Bienestar

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