Pruebas de Pista 4x100 Relevos (Atletismo)

UNIDAD EDUCATIVA JOAQUIN ARIAS 

AREA DE EDUCACION FISICA

Ensayo de  Prueba de Pista del Atletismo 4X100 Relevos  

Introducción:

La prueba consiste en una carrera en la que se relevan cuatro corredores, en los que cada uno de ellos completa una distancia determinada.  Son a menudo el momento culminante de competiciones importantes como los Juegos Olímpicos y generalmente son las últimas pruebas en celebrarse. Al contrario que muchas otras pruebas atléticas, los relevos son unas pruebas de equipo en la que cuatro corredores corren cada uno una parte, llamada tramo o relevo, de la distancia total. 

Cada miembro del equipo es elegido por sus características. El corredor más rápido corre primero, los corredores más fuertes corren segundo y últimos, y el mejor corredor en curvas corre tercero.

Desarrollo:

El primer corredor saldrá desde la línea de salida, adoptando la posición de arrancada baja. Este, portara el batón en la mano derecha y correrá por el borde interno del carril para poder efectuar el cambio con su compañero, que estará situado al final de la primera curva en el borde externo del carril donde comienza la zona de impulso o pre zona, en la posición de salida media. Este segundo corredor comenzara a realizar su carrera en el momento que su compañero llegue a la marca de control que se sitúa antes de la zona de cambio para alcanzar la velocidad necesaria para que el portador del batón pueda alcanzarlo y se pueda ejecutar el intercambio con eficiencia, realizando alguna de las variantes de cambio existentes. Esta misma accion se repetirá con el resto de los integrantes del equipo, lo que varía la ubicación de los corredores en las carrileras y el cuarto atleta no realiza la entrega.
Ubicación, traslado, recepción y entrega de los corredores por zona:
Primer corredor:
-Sale desde el borde externo del carril.
-Se traslada por el interior del carril.
-Entrega con la mano derecha.
Segundo corredor:
-Se ubica en el borde externo del carril.
-Corre por el exterior del carril.
-Recibe y entrega con la mano izquierda.
Tercer corredor:
-Se ubica en el borde interno del carril.
-Corre por el interior del carril.
-Recibe y entrega con la mano derecha.
Cuarto corredor:
-Se ubica en el borde externo del carril.
-Corre por el exterior del carril.
-Recibe con la mano izquierda.
Características de los corredores por zonas:
Primer corredor:
-debe tener una salida excelente de los bloques de arrancada.
-Buena rapidez de reacción.
-Ser explosivo.
-Buen corredor de curva.
-Buen pasador.
Segundo corredor:
-Debe tener buena reacción.
-Buena precisión visual.
-Buena resistencia a la velocidad.
-Buen pasador y receptor.
Tercer corredor:
-Debe tener buena reacción.
-Buena precisión visual.
-Buena resistencia a la velocidad.

Cuarto corredor:
-Se ubica en el borde externo del carril.
-Corre por el exterior del carril.
-Recibe con la mano izquierda.

Distancia real a recorrer por cada corredor:
Primer corredor:
-110 metros.
Segundo corredor:
-130 metros.
Tercer corredor:
-130 metros.
Cuarto corredor:
-120 metros.

Zonas de impulso y cambio

-Zona de impulso: Es el área que utiliza el receptor para alcanzar la velocidad óptima para realizar el intercambio del batón. Esta zona comienza 10 metros antes de la zona de cambio y concluye al inicio de la misma.

-Zona de cambio: Es el área destina para realizar el intercambio del batón de parte del corredor portador al receptor y tiene una dimensión de 20 metros de largo, los cuales comienzan 10metros antes de la marca de los 100, 200 y 300 metros y concluyen 10metros después

Marca de control

-Son las marca que utilizan los corredores para señalar su colocación, el momento de salida y el momento de ejecución del cambio.

• La marca de control de colocación: la utilizan los corredores que no utilizan la zona de impulso en su totalidad y va situada dentro de la misma.
• La marca de salida: la utilizan todos los corredores para percatarse del momento en que deben comenzar a desplazarse.
• La marca de la ejecución de cambio: la utilizan los corredores de elevado nivel técnico, mientras que no utilicen la señal auditiva.

Nota: En corredores principiantes se utiliza la marca de salida y los 10 metros de zona de impulso.

Variantes de cambio

Son las diferentes formas que utilizan los corredores para realizar el intercambio del batón.
En la actualidad las variantes más utilizada por los principiantes son las variantes por abajo y por arriba, las cuales se pueden realizar de forma visual, no visual, auditivo y no auditivo.

• Por abajo: consiste en extender el brazo atrás a la altura de la cadera tras una señal del portador del batón (en caso de ser auditivo), siendo ese el instante en que el portador le ubique el batón en la mano. La palma de la mano debe ir dirigida hacia abajo y el dedo pulgar separado del resto de los demás, formando una V invertida.

• Por arriba: consiste en retrasar el brazo extendido por encima de la cadera (buscando que quede paralelo con la pista), la palma de la mano dirigida hacia arriba y el dedo pulgar separado del resto de los demás. Todo esto se realiza tras la señal del portador del batón (en caso de ser auditivo).

Salida

Salida del primer integrante del equipo:
-Se efectúa de forma escalonada y se utiliza la misma técnica de salida de las carreras de 200 y 400 metros planos, lo que en este caso el corredor debe llevar el batón. Para ejecutarla salida, el corredor puede sujetar el batón de dos formas:

1. Con los cuatro dedos de la mano y se utiliza el dedo pulgar como guía soporte, mientras los nudillos sirven de apoyo para ejecutar las voces de mando.
2. Se sujeta con los tres últimos dedos de la mano y el índice y el pulgar se utilizan como guía soporte. En este caso los nudillos cumplen la misma funcion que en la primera variante.

Salida del resto de los integrantes del equipo:
-Se efectúa de forma escalonada y se pueden utilizar dos variantes, la basculada y la de tres puntos.
Salida basculada:
-El receptor coloca las piernas semiflexionadas en forma de paso, con la pierna contraria al brazo de recibir al frente. El tronco va ligeramente inclinado al frente y la vista por encima del hombro del brazo que recibe va dirigida a la marca de control. El peso del cuerpo pasa a la pierna delantera a medida que se acerque el corredor portador a la marca de control de salida y en el momento que este llegue a la marca efectúa la salida de forma rápida y explosiva.

Salida de tres puntos:
-El receptor se coloca similar a la posición de listo en la carrera de velocidad, con la diferencia de que solamente apoya un brazo sobre la pista (el contrario del que recibe) y la vista va por el lado del brazo dirigida a la marca de control. La salida se ejecutara en el momento que el corredor portador llegue a la marca de salida ejecutando una accion dinamica del brazo libre y empuje de las dos piernas.

Voces de mando:
-Son las que se utilizan para ejecutar la salida y el intercambio del batón (en caso que se utilice la señal auditiva). Estas son orientadas por los jueces (en el comienzo del relevo) y los portadores (en el momento del intercambio). Las voces de mando del comienzo de la carrera, son las mismas que la de los 100 metros planos y en el caso del intercambio, solo se debe decir ya.

ÁREA DE COMPETICIÓN

EL TESTIGO
Un tubo llamado "testigo" se pasa del primer corredor al segundo y así sucesivamente. El testigo de relevos es liso y hueco, de unos 12 mm. de diámetro y 30 cm. de longitud. Puede estar hecho de madera, metal o plástico y pesa sólo 50 gr. Generalmente son de colores vivos para que sean más fáciles de ver.

LA ZONA DE TRANSFERENCIA (O DE PASE) Y PREZONA
El pase del testigo debe tener lugar dentro de una determinada área de 20 metros, llamada zona de transferencia o pase. Si el pase no tiene lugar dentro de esa determinada área, el equipo será descalificado.
La prezona tiene 10 metros de longitud, y permite al atleta que va a recibir el testigo acelerar hasta la zona de transferencia.

MOTIVOS DE DESCALIFICACIÓN 1 - Recibir el testigo fuera de la “zona de transferencia”

2 - Si cualquier componente del equipo es impulsado en la salida o ayudado por cualquier otro medio.

3 - Los competidores antes de recibir y/o después de que hayan transferido el testigo, permanecerán en sus calles o zonas respectivas, hasta que la pista quede despejada, para evitar la obstrucción a otros participantes. Si un competidor, al abandonar su lugar o su calle a la terminación de un relevo, obstruye intencionadamente a un miembro de otro equipo, su equipo será descalificado

Concluciones:

  

-En las carreras de relevo se utilizan las mismas variantes de final que en la carrera de 100 metros planos (natural, hombro y pecho) y el corredor las utiliza en dependencia de la complejidad del final.

- Podemos afirmar que la carrera de 4x100 relevos es una competencia de alto impacto para el atletismo y el mundo entero.

Bibliografía: 

• Valero, A. y Conde, J.L. (2003). La iniciación al atletismo a través de los juegos 

• ·Bravo, J., Pascua, M., Gil, F., Ballesteros, J. M. y Campra, E. (1990). Atletismo (I) Carreras y marcha Madrid: Comité Olímpico Español.   

                                  TECNICA DE ENTREGA Y RECEPCION DEL TESTIGO

CARRERA DE 4X100 RELEVOS FEMENINO

ENTREGA DE TESTIGO

Cualquier inquietud comunicarce con el MSc. Ricardo A. Lopez S.

correo: ricardo1lopez0@hotmail.es

Cell: 0993553110

Atletismo Pruebas de Pista

UNIDAD EDUCATIVA JOAQUIN ARIAS 

ATLETISMO

PISTA ATLETICA

POR FAVOR TOMAR EN CUENTA SON 8 CARRILES

PRUEBAS DEL ATLETISMO

 

Salidas.

Veremos dos tipos de salidas; tanto la alta como la baja, estas salidas corresponden por reglamento a diferentes pruebas atléticas, la salida baja corresponde a las pruebas de velocidad y la salida alta a pruebas de medio fondo y fondo.

Salida alta.

Objetivo:

·         Partir en una forma efectiva desde una posición alta.

Características técnicas.

·         El pie delantero se ubica inmediatamente detrás de la línea con el otro pie a una distancia anteroposterior que permita un buen empuje de este contra el suelo, la separación lateral similar al ancho de los hombros.

·         El peso del cuerpo principalmente se encuentra en el apoyo anterior. (generación de una situación de desequilibrio)

·         Los brazos de forma alterna con la ubicación de los apoyos, para sincronizar rápidamente al momento de salir.

Salida baja.

Una de las diferencias de las dos técnicas es la voz de mando dada por el juez de salida. En la salida alta escucharemos dos voces de mando “a sus marcas” y luego el “disparo” o un estímulo auditivo que permita la salida del atleta, por su parte en la salida baja escucharemos tres voces de mando, estas son “a sus marcas”, “listos “ y el “disparo”.

Parangón entre la salida alta y la salida baja.

(número de apoyos)

Técnica	A sus marcas	listos	Disparo
Salida alta	Número de apoyos	Inexistente	Número de apoyos
	2		Abandono progresivo
Salida baja	Número de apoyos	Número de apoyos	Número de apoyos
	5	4	Abandono progresivo

Ubicación y ajuste de los tacos.

·         El ajuste de los tacos varía según las cualidades físicas y medidas antropométricas del atleta.

·         El taco delantero generalmente se ubica más alejado de la vertical.

·         El taco posterior generalmente se ubica más cercano a la vertical.

Posiciones en salida de tacos.

A sus marcas.

Características técnicas.

·         Ambos pies están el contacto con el suelo y presionando firmemente los tacos.

·         La rodilla del apoyo posterior está en contacto con el suelo (por reglamento).

·         Las manos apoyadas en el suelo por detrás de la línea, separadas un poco más que el ancho de los hombros, los dedos forman un arco quedando el pulgar solo y los demás dedos juntos, los codos extendidos por completo. 

·         La cabeza alineada con la espalda y la vista apunta hacia a bajo y levemente adelante.

Listos

Características técnicas.

·         Los talones presionan hacia atrás, flexionando completamente el tobillo.

·         La rodilla de la pierna de apoyo anterior flexionada en ángulo de 90°.

·         La rodilla de la pierna de apoyo posterior en ángulo de 120° a 140° de flexión.

·         La cadera levemente más alta que el nivel de los hombros, tronco inclinado hacia delante (gran parte del peso sobre el apoyo del tren superior) para generar una situación de inestabilidad anterior.

Salida.

Características técnicas.

·         Debido a la situación de desequilibro se permite una aceleración violenta.

·         El tronco se endereza a medida que se alcanza mayor velocidad y se estabiliza la situación de desequilibrio.

·         Las manos se elevan del suelo en forma conjunta y se balancean en forma alterna.

·         El empuje de la pierna de apoyo posterior es potente y breve, mientras que la acción de pierna de apoyo anterior no es tan fuerte pero sí de mayor duración (esto se debe a la ubicación de los tacos y los grados de flexión de las articulaciones comprometidas, del tren inferior).

·         La pierna de apoyo posterior se balancea rápidamente hacia anterior para buscar el apoyo en una acción de “zarpazo”, mientras el tronco se encuentra aún inclinado hacia anterior.

·         Antes de perder el contacto con el taco en la pierna de apoyo anterior encontramos una extensión completa de la articulación de tobillo, rodilla y cadera.

Fase de aceleración.

Características técnicas.

·         El pie de apoyo posterior se apoya rápidamente sobre el metatarso para completar el primer paso.

·         Se mantiene la inclinación del tronco hacia delante (situación de desequilibrio para favorecer la aceleración).

·         La longitud de la zancada aumenta junto con la aceleración.

·         La frecuencia de paso disminuye a medida que aumenta la velocidad.

Enseñando La Técnica De Carrera

La técnica de carrera se puede enseñar introduciendo las habilidades claves que están relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad: reacción, aceleración, velocidad máxima y mantenimiento de la misma. Como no hay forma de entrenar todos los elementos de una vez, se utilizan una variedad de ejercicios y actividades que enfocan aspectos específicos.

Puntos para Enfatizar:

A Mejorar la reacción (utilizando diferentes señales y posiciones de salida, como acostado, sentado, parado).

A Aumentar la frecuencia de zancada (trabajando en una acción de rodillas altas y acortando el péndulo de la pierna libre).

A Aumentar la extensión de zancada (trabajando en la completa extensión de la pierna de apoyo).

La extensión de las articulaciones del tobillo, rodillas y caderas en combinación con un balanceo activo de la pierna libre y potente impulso de los brazos.

A Ejercicios y actividades adicionales sobre: acción del zarpazo ‑ completa extensión de las articulaciones involucradas en el empuje ‑ potente pero relajada acción de los brazos.

A Una amplia variedad de juegos con carreras y pasajes de vallas

Puntos a Evitar:

Concentración en unos pocos ejercicios.

Carreras con máximo esfuerzo sin variación de distancias

Fatiga cuando se trabaja con velocidad máxima

Contactos de talones durante la carrera.

Nota: Las capacidades de fuerza y resistencia de los jóvenes no están totalmente desarrolladas. Por lo tanto, los ejercicios y niveles de carga deben estar cuidadosamente considerados y establecidos de acuerdo a la capacidad y requerimientos del individuo.

Ejercicios básicos

1.- Taloneo

2.- Movilidad de tobillos 

3.- Elevación de rodillas

4.- Elevación de rodilla en extensión

 Observar los siguientes videos y analizar la Partida Baja y Tecnica de la carrera en las pruebas de Velocidad..

PARTIDA BAJA

TECNICA DE LA CARRERA 

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